pompki i biceps

[...] - przyciąganie ciężaru na maszynie Mid Row - rozpiętki na maszynie, siedząc- czy lepiej rozpietki czy butetrfly? + brzuszki na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na plecach - pompki klasyczne (na macie) + deska Zastanawiam sie jeszcze nad ćwiczeniem "ściąganie drazka wyciagu górnego w siadzie". tutaj do wymiany wszystkie ćw. maszynowe...

Witam! Na siłownie chodzę od pół roku. Nigdy nie miałem jakiegoś większego planu, nie mam niewiadomo jakich oczekiwań. Chciałbym pobudzić do pracy wszystkie mięśnie, jeśli sylwetka na tym zyska, to tylko lepiej. Obecnie w mojej sylwetce, do reszty nagorzej się mają nogi (chyba standard), brzuch i biceps. Moje dotychczasowe treningi odbywają [...]

[...] ciężaru na maszynie Mid Row - rozpiętki na maszynie, siedząc- czy lepiej rozpietki czy butetrfly? + brzuszki na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na plecach - pompki klasyczne (na macie) + deska Zastanawiam sie jeszcze nad ćwiczeniem "ściąganie drazka wyciagu górnego w siadzie". Zmieniony przez - Rafa Koralowa w dniu 11/03/2018 [...]

[...] Wznosy hantli w przód i w bok w super serii 3x15 Uginanie i prostowanie ramion na wyciągu na biceps i triceps Dzień 3: Przysiad ze sztangą Wyciskanie płasko lub pompki w róznych wariacjach 5x12-8 Podciąganie 5xmax+sciąganie drążka wyciągu z góry bądź w siadzie do brzucha Wznosy hantli w bok i do przodu w superserii Uginanie ramion [...]

[...] 20-30 sekund przerwy w 1 obwodzie prawie że bez przerw ,3 takie obwody 1.Pompki Szeroko 8p 2. Pompki Diamentowe 8p 3. Pompki na barki wysoko nogi głową w dół 5p 4.Zwykłe pompki 10 5. Pompki baardzo szerokie dużo szerzej niż barki 6p 6.Dipy 8p 7. Hollow body 20 sekund 8. Nogi na łóżku odchodzenie i podchodzenie 6 p Po tym biceps 2 ćwiczenia [...]

[...] wykorzystanie ławki z ustawieniem ujemnym skosu, co pozwoli na jeszcze lepsze czucie mięśniowe. Pompki diamentowe https://www.youtube.com/watch?v=J0DnG1_S92I Jest to odmiana pompki, która znaczną część wykonywanego ruchu opiera tylko i wyłącznie na pracy tricepsów. Jest to ćwiczenie mocno wymagające technicznie. Osoby mające problem z mobilnością [...]

[...] płaskiej (hantle badz sztanga) 3s 8-12powt OHP 3 s 8-12 powt Unoszenie hantli Bokiem 3 s 8-12 Triceps ściąganie linek wyciągu górnego 3 s 8-12 powt (badz jakis zamiennik np pompki na poreczach,wyciskanie francuskie ) Łydka spiecia na palcach z hantlami bądź sztanga na barkach 3 s 12-15 powt Pull Martwy ciąg 4 s 5 powt Martwy ciąg na prostych [...]

[...] najbardziej efetywne ćwiczenia i takie obejmujące duże grupy mięśniowe, - w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia (czy najpierw plecy i klatka, później biceps i triceps; pompki na końcu)? Chcę ćwiczyć raz w tygodniu na siłowni i raz w domu. Ułożyłam sobie plan na siłownię, nie dokończyłam planu do domu. Czy możecie mi podpowiedzieć, jaki [...]

Spora część osób trenując, skupia się głównie na tych grupach mięśniowych, które doskonale widzimy, patrząc w lustro. U mężczyzn są to przede wszystkim mięśnie klatki piersiowej, mięśnie brzucha, mięśnie naramienne, bicepsy. U kobiet: pośladki, mięśnie brzucha, tricepsy. Ćwiczenie angażujące opisane mięśnie to: odwrotne zginanie nadgarstków [...]

Cześć. Czy to dobry plan dla 15 latka da efekty ? Po każdym treningu jadł bym węglowodany, a 30 min później jakieś jedzenie z białkiem. W miedzy czasie może dojść do tego drążek ,bo zamierzam kupić. Ale na razie taki plan zrobiłem czy da jakieś efekty ? W sylwetce i ogólnej sile. Poniedziałek : Najpierw nogi : Wszystkie ćwiczenia to jako obwód po [...]

[...] A wyciskanie na płasko 4x12 podciąganie na drążku 4x5 więcej nie dam rady a robię z gumą, stopniowo progresuje unoszenie ramion wzdłuż ciała, tz. kierownica 4x12 szwedzkie pompki 4x10 na biceps to zwykłe podnoszenie hantelek 4x12 deska 4x1 min B wyciskanie hantli na skosie dodatni 4x12 wiosłowanie gryfem 4x12 wyciskanie hantli nad głową [...]

[...] odpuścił. Ma Pan ducha walki :-)No cóż, muszę leczyć się sam :-( Wczoraj nic mi się nie chciało bo mnie bolało prawie wszystko. Byłem jedynie na trasie 100 minut. Dzisiaj: pompki 10p/ podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem 5p wyciskanie sztangielek na skośnej 12p/ ściąganie wyciągu do karku 8p po 5 serii. Zrobię później biceps z tricepsem i [...]

Przyglądając się planom treningowym osób początkujących, a czasem też bardziej doświadczonych zawodników widzimy, że triceps jest dość często dyskryminowany w planach na rzecz bicepsa. No bo to przecież biceps jest królem siłowni... Przetrenowanie Przetrenowanie to nie tylko ograniczenie możliwości adaptacyjnych organizmu do serwowanego mu [...]

Wczoraj Nogi Wyprosty siedząc 5x20 łączone z dwójkami leżąc 5x15-8 Przysiad tylny 10x12 Przysiad sumo 3x12 Przysiad przedni 4x8 Wspięcia stojąc 5x 20-8 Wspięcia siedząc 4x20-12 Przedramiona talerze, wałki i pierdoły Aeroby rano 40 min Dzisiaj Klatka, biceps Pompki + sprężyna 3x20,20 Wyciskanie hantli skos - 3x15 Wyciskanie hantli płasko [...]

Hej, Zastanawiam sie nad zmiana planu treningowego ze split (x3 w tyg) na FBW (x3 w tyg). Split cwicze od grudnia, wiec sa to juz 4 miesiace. Zakres powtorzen 12-6. Zalezy mi na budowaniu sily/masy miesniowej. Diete trzymam na dodatnim bilansie kalorycznym, od grudnia +6.5 kg. Zastanawiam sie, ktory FBW bedzie lepszy. Mysle nad planami 5x5 lub [...]

[...] nie jestem w stanie unieść cięższego niż 4 kg, tu jest masakra, w ogóle nic nie idzie w przód, ale jakoś nie przywiązuje do tego wagi, robię czasem inne na zmianę, np pompki w podporze czy wyciskanie francuskie unoszenie hantli bokiem -> 4 kg -> nadal 4 kg... Proszę o wyrozumiałość, wiem, że coś tu może nie grać, cały czas się uczę :) [...]

[...] miesięcy regularnych treningów dieta obecnie jestem na masie 1. klatka triceps wyciskanie płasko sztangi 4/5x wyciskanie skos sztangielek/sztangi 3/4x rozpiętki brama 3x pompki/dipsy 3x ściąganie liny 4x pompki odwrotne 3x 2. plecy biceps podciąganie podchwyt/nachwyt 5x ściąganie zza kark 3/4x wiosłowanie półsztangą 4x narciarz 3x [...]

Dzisiejszy trening po pracy stosunkowo późno zacząłem bo dopiero o 20:00 skończyłem o 22:40 :-D. Dzisiaj ciężkie dźwiganie i super set Arnolda dlatego zapodałem sobie High Kick + Show Time, po ostatnim treningu bez "wspomagania" to dzisiaj był odlot :-D. Rozgrzewka dłuższa niż zwykle, nagrywałem filmik, troszkę zmieniłem ćwiczenia, oprócz super [...]

[...] sumo 4x6 5x32kg, 5x42kg, 5x52kg, 5x62kg i serie właściwe 6x70kg, 6x70kg, 6x70kg, 6x70kg masło :-D 1b. Podciąganie się na TRX 4x20 20xcc, 20xcc, 20xcc, 20xcc tutaj zrobiłam pompki męskie 4 serie po 10 pompek 90 sec rest 2a. Monster Walk 4x20 na stronę 20xcc, 20xcc, 20xx, 20xcc ok 2b. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( biceps ) [...]

[...] na ławce dodatniej + super seria wyciskanie wąskie hantelkami metodą młotkową - 4s / 10p 5. Przenoszenie hantli za głowę w poprzek ławki poziomej - 3s / 10p Triceps: 1.Dipy (pompki na poręczach - bez nachylania się do przodu) - 4s / 10p 2.Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem - 4s / 10p 3.Pompki w podporze tyłem z podparciem na dwóch [...]